Будьте добрими до себе. Картки розвитку, які формують самооцінку

«Будь добрий до себе» — це набір із 30 карток, які допомагають розвивати самооцінку, для використання в процесі розвитку та терапії.

• Видавництво:Освіта
• Автор: ЯЙоанна Штайнке-Калембка
• Формат:17 × 12,5 × 2,5 см
• Прив'язка:коробка
• вік:від 12 років
• Код продукту:9788395773112

БУДЬТЕ ДОБРИМИ ОДИН ДО ОДНОГО. КАРТКИ РОЗВИТКУ РОБОТА ВПЕВНЕНОСТІ В СОБІ

30 надихаючих вправ на 30 днів.

Набір з 30 розвиваючих картоккотрийсприяють розвитку самооцінки. Вправи, які ви знайдете на них, були створені за методами зкогнітивно-поведінкова психотерапія, особливо його третя хвиля: терапія прийняття та зобов’язань (ACT) і самоспівчуття.

Вік: від 12 років

КАРТКИ РОЗВИТКУ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ВПЕВНЕНОСТІ В СЕБЕ

На чому базуються картки"Будь добрим до себе"?

Наш мозок запрограмований заспокоюватися перед обличчям доброти.

Про це свідчать наукові дослідженнядосвід ніжності та турботи має благотворний вплив на нас: викликає напр. приглушення стресової реакції або зменшення відчуття загрози.

Доброта активує нашу парасимпатичну нервову систему, що змушує нас відчуватимир і безпека. Наш мозок виділяє ендорфіни та окситоцин, які посилюють нашвідчуття психологічного благополуччя. Все це дає нам відчуття, що ми ближче один до одного і до того, що для нас важливо.

Вправи, які ви знайдете на картках, базуються на методах третьої хвилі когнітивно-поведінкової терапії (є, серед іншого,Вправи, пов’язані з усвідомленістюі техніка роботи з тілом або уявою).

Ми знаємо, що регулярне застосування цих технік допомагає розвинути доброту до себе - і, таким чином, заспокоює нашу нервову систему та зміцнює нашу самооцінку.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ КАРТКИ РОЗВИТКУ, ЩОБ СЕБІ БУЛО ДОБРО?

Картки можна успішно використовуватиу процесі розвитку чи терапії.

• Приклад застосуванняв процесі розробки:

Кожен день вибирайте одну картку і виконуйте на ній завдання. Вправи досить короткі, щоб допомогти вам перевести подих навіть у самий напружений день.

• Приклад застосуванняв терапевтичному процесі:

Запропонуйте пацієнту/клієнту вибрати одну з карток. Потім разом виконайте запропоновану вправу.

Черезбагаті ілюстрації, картки також можуть позуватитвір із метафорою.

Для кого картки"Будь добрим до себе"?

Картки розроблені для людей, які хочуть подбати про своє психічне благополуччя та зміцнити свою самооцінку.

Картки можна використовувати як самостійно, так і для збагачення терапевтичного процесу.

Вони чудово підійдуть для роботи з підлітками, особливо з тими, хто має труднощі з самоприйняттям.

Що ви знайдете в наборі карток"Будь добрим до себе"?

Набір складається з 31 картки розміром 150 на 105 мм, надрукованих на крейдяному папері.

«Мої оригінальні матеріали та психологічні посібники можна успішно використовувати вдома, в офісі або під час майстер-класів і занять з розвитку. Під час створення моїх продуктів для мене важливі дві речі. Я хочу, щоб вони базувалися на надійних психологічних знаннях (щоб ви можу бути впевнений, що ідеї/стратегії, що містяться в них, працюють). Не менш важливо для мене подбати про їхню форму – щоб вони були цікаві реципієнтам, особливо найменшим».

- Йоанна Штайнке-Калембка

Про автора

Йоанна Штайнке-Калембка - психолог і психотерапевт. Керує приватною психологічною практикою, де допомагає дітям, підліткам та їхнім батькам справлятися з труднощами, які вони відчувають.